Источник: Freepik.com
Считается, что одни звуки могут заглушать другие и помогать сосредоточиться на работе или улучшать качество сна. РБК Life выяснило, как и на что влияет розовый шум, чем он отличается от белого шума и что думают сомнологи о его пользе.
Что такое розовый шум
Розовый шум — это постоянный фоновый шум. Он содержит все звуковые частоты, которые может распознать человеческое ухо, примерно от 20 Гц до 20 000 Гц. Не все эти частоты звучат одинаково: в розовом шуме преобладают более глубокие звуки и низкие звуковые волны, а высокие частоты менее интенсивны.
Розовый шум также называют мерцанием или мерцающим шумом. Первоначально он использовался только инженерами-акустиками для настройки динамиков или музыкального оборудования на концертах, проверяя розовый шум на наличие высоких нот, которые могли плохо звучать для публики. В наше время розовый шум часто используется для «маскировки» нежелательных раздражающих звуков, например, при засыпании или во время работы.
Разумеется, розовый шум сам по себе не содержит «цвета». Название описывает частоты, присутствующие в шуме. Разным типам звуков ученые дали «цветовые» названия по аналогии с цветовым спектром. Например, белый цвет (вспомните школьный курс физики) сочетает в себе все цвета сразу. Следовательно, белый шум тоже работает.
Звук розового шума похож на шелест ветра, проливного дождя, водопадов или океанских волн. У разных людей возникают свои ассоциации при прослушивании этого низкочастотного звука.
Для чего нужен розовый шум?
Розовый шум используется в разных ситуациях и по разным причинам:
- спать в неподходящих условиях, например, под отвлекающий шум города, плач ребенка;
- увеличить продолжительность глубокого сна;
- для концентрации во время работы;
- слишком самоуспокаивающийся при стрессе;
- настроить музыкальное оборудование.
Существует довольно много доказательств того, что использование звука помогает людям лучше спать, но большая часть исследований была проведена с использованием белого шума. Например, в статье 2017 года исследователи доказали, что прослушивание белого шума перед сном увеличивает частоту засыпания у здоровых людей и улучшает качество сна у тех, у кого проблемы со сном.
В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что белый шум может улучшить симптомы СДВГ у детей. В частности, улучшить распознавание речи, скорость чтения и письма.
Исследования розового шума проводятся редко, но те, которые существуют, доказывают его эффективность в некоторых аспектах жизни. В 2012 году исследователи обнаружили, что розовый шум может способствовать более стабильному сну.
В 2016 году было обнаружено, что розовый шум улучшает сон и память у молодых людей, которые спят днем. [5] Через год было проведено исследование воздействия подобных звуков на группу из 13 пожилых людей. Согласно результатам эксперимента, прослушивание розового шума во время засыпания повышало активность медленных волн в мозгу. Они отвечают за глубокую фазу сна.
Чем розовый шум отличается от белого шума?
Белый шум — это монотонный ровный звук, в котором равномерно представлены все частоты слышимого спектра. По восприятию он похож на шум ненастроенного телевизора.
Из-за того, что частоты белого шума движутся с одинаковой интенсивностью, не всем понравится его слушать. Некоторые люди находят белый шум раздражающим.
Пример того, как звучит белый шум
Розовый шум (как и белый шум) содержит в себе весь спектр звуков, которые может слышать человек, но звучит он мягче, так как в нем преобладают низкие и более успокаивающие частоты.
Комментарии сомнологов
Как розовый шум влияет на мозг? Безопасно ли это слушать?
Белый и розовый шум издают гул, который «поглощает» все остальные звуки, и заснуть становится легче. Особенно это касается облегчения засыпания младенцев. Поскольку посторонние звуки не слышны из-за равномерной шумовой завесы, мозг не получает новую информацию по слуховому каналу, человек получает возможность быстрее расслабиться и заснуть.
Розовый шум, белый шум или любой другой тип звука, как правило, безопасны для всех. Многие люди находят их полезными для засыпания и улучшения глубины сна за счет маскировки тревожных звуков, которые могут нарушить нормальный сон. Глубокий сон необходим для консолидации памяти. С возрастом мы обычно тратим меньше времени на эту восстанавливающую часть сна, что может способствовать потере памяти.
Шум мешает работе?
Будет ли мешать белый шум на работе, зависит от вида работы и личных предпочтений человека. Да, он защитит от посторонних звуков, но пока нет достоверных доказательств того, что белый или розовый шум улучшают концентрацию во время работы.
Как слушать розовый шум?
Не было никаких жестких и быстрых правил для его использования. Кому-то может нравиться звук погромче, кому-то чем тише, тем лучше. Постоянное использование шума также может привести к тому, что вы будете ассоциировать шум с засыпанием.
Розовый (как и белый шум) безопасно слушать перед сном. Он помогает расслабиться и лучше спать, а также блокирует посторонние звуковые раздражители.
Важно соблюдать меры безопасности – расстояние от источника шума не менее 1-1,5 метра, а громкость не более 50 дБ (как четкий разговор между людьми – ред.) . Вы можете использовать его так часто, как удобно человеку и его окружению. Лучше всего включать его во время засыпания, но пользоваться им всю ночь также будет безопасно, если это не мешает спящему.
