Названы самые распространенные причины бессонницы

Бессоннице способствуют гены, синие экраны в телефоне и даже глобальное потепление. И пора перестать считать овец перед сном – мозгу это очень нравится и он не может начать отдыхать

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

  • Жизнь. Звучит грустно, но это правда

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В 1964 году акушерка Жозиан Лаурес и мебельщик Антуан Сенни вызвались принять участие. исследование НАСА о последствиях самоизоляции, предназначенных для планирования будущих космических полетов. Добровольцев спускали в шахты на большом расстоянии друг от друга и предлагали оставаться там столько, сколько они пожелают. Джозиан провел там 88 дней, а Антуан вышел через 126, причем оба они даже не догадывались, сколько недель прошло. Например, Сенни мог спокойно спать 30 часов, не замечая этого.

Для чего это? Тело каждого живого организма функционирует в соответствии с циркадным ритмом, врожденными часами, регулируемыми мозгом, который, в свою очередь, регулируется солнцем. На рассвете лучи сигнализируют организму о необходимости выработки гормона кортизола, отвечающего за утреннюю бодрость. На закате лучи отступают и побуждают организм вырабатывать другой гормон — мелатонин, известный как «гормон сна». Наши устройства похожи на мины НАСА, которые разрушают внутренние часы. Экраны излучают синий свет, который останавливает выработку мелатонина. Мозг ошибочно принимает синий свет за дневной свет и заставляет тело взбодриться. Изучение Исследование 2015 года показало, что люди, которые читают книги на планшете перед сном, имеют более низкий уровень мелатонина и менее бдительны по утрам.

READ  Занимательный русский язык: из чего состоит загашник. А что это вообще за слово?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Сумка не та, подушка не та, да и вообще тепло…

Хорошо известно? Ощущение дискомфорта также сильно влияет на способность организма восстанавливаться. И все же создать приятную обстановку, купить мягкую подушку и исключить звуки ночных певцов под окнами довольно просто, а вот подобрать комфортную температуру сложнее. Лекарства они говорятчто спальня должна быть нагрета до 15-21ºС, иначе жара может помешать естественному самоохлаждению тела, что снижает температуру для замедления обменных процессов и экономии энергии.

Нейробиолог, психолог и политолог объединились и написали в 2017 году статья о том, как изменение климата вызывает бессонницу. Данные, собранные с 2002 по 2011 год, когда средняя температура ночью повышалась всего на несколько градусов, показывают, что американцы стали чаще недосыпать. Из-за глобального потепления, пишут исследователи, к 2050 году в общей сложности все жители США ежемесячно будут терять 23,8 миллиона бессонных ночей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Гены мешают спать

В 2011 году 27-летняя Соня Валлабх полученныйи результаты генетического теста: у девочки редкая мутация в гене PRNP, которая приводит к фатальная семейная бессонница, эта болезнь убила мать Сони. Неправильно свернутые белки размножаются в таламусе, той части мозга, которая регулирует восстановительное состояние покоя. Без сна сердце и сосуды не могут восстанавливаться, спинномозговая жидкость перестает избавляться от отходов, а иммунная система быстро изнашивается. Валлаб не сдался и занялся разработкой лекарств от этой болезни.

READ  Крутой советский детектив, который помнят только истинные ценители жанра. Сможете ли вы угадать фильм по одному кадру?

Большой коллектив исследователей в журнале Связь с природой предоставляет ссылки на геномные данные 85 670 человек. У людей с хронической бессонницей происходит сплайсинг определенных генов в клетках скелетных мышц, надпочечниках и некоторых областях головного мозга. Исследователи также выделили ген PDE11A, который заставляет организм чрезмерно вырабатывать гормон кортизол, который также должен защищать от стресса. Но здесь правило «лучше меньше, чем больше» не работает, потому что повышенная выработка кортизола держит организм в напряжении и не дает расслабиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • душевное здоровье

Целый век исследователи не понимали, как психическое здоровье влияет на сон. Все началось в 1930-х годах, когда исследователи из Университета Джорджии лишили сна 17 студентов на 100 часов. В последний день эксперимента испытуемые перестали понимать прочитанное, стали хуже видеть, различать температуру на ощупь, а один участник и вовсе впал в состояние то депрессии, то эйфории.

Биполярные расстройства, депрессия, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и другие психические расстройства причина чувство тревоги перед сном у 75% больных, что мешает им заснуть. У других, наоборот, наблюдается гиперсомния, они чувствуют себя вялыми независимо от того, сколько времени провели в постели. Исследователи из Детройтского университета обоснованныйи это тоже генетические мутации, низкий уровень нейротрансмиттера дофамина способствует как развитию депрессии, так и нарушениям сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

READ  Настоящая жестокость: этот экспресс-тест выдержат только истинные ценители советской воинственности. Сможете ли вы угадать фильмы по картинке?

  • я просто не хочу

Наша склонность мечтать о мягкой постели выводит бессонницу на новый уровень. Итак, мы приходим домой, выключаем телефон, начинаем считать овец и понимаем, что овцы намного интереснее сна. Исследователи из Медицинской школы Университета Раш в Чикаго назвали это стремлением к идеальному сну. “ортосомния”. К исследователям обратился мужчина, который стал испытывать постоянный стресс из-за того, что не смог побороть 8 часов сна на фитнес-браслете, все время оказалось на 15 минут меньше.

Исследователи из Оксфордского университета разделенный бессонницы на три группы. Одному велели считать овец, другому подарить красивые пейзажи, а третьему ничего не сказали. Подсчет овец не давал людям уснуть дольше, чем красивые картинки или холодные размышления. Поэтому ученые рекомендуют лечь спать и выкинуть из головы ненужные мысли.

Source